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Marcher est bon pour la santé! Les spécialistes de la santé recommandent à tout le monde de faire de l'activité physique à intensité moyenne, comme la marche rapide, pendant au moins 30 minutes presque tous les jours de la semaine. L'utilisation d'un podomètre est une bonne façon de se motiver!

Pourquoi marcher?
Marcher…
• est bon pour la santé;
• est facile et peu coûteux;
• atténue le stress et la tension;
• améliore la condition physique et le bien-être mental;
• aide à atteindre les objectifs du poids santé;
• favorise les modes de vie sains.

Qu'est-ce qu'un podomètre?
Un podomètre…
• est un instrument peu coûteux;
• se porte à la taille;
• compte le nombre de pas et (ou) calcule la distance parcourue.

Les premiers pas
• Consultez votre médecin avant d'entreprendre une nouvelle activité si vous êtes inactif ou inactive depuis un certain temps.
• Procurez-vous un podomètre.
• Suivez les instructions du fabricant.
• Évitez de mouiller l'instrument.
• Trouvez un compagnon ou une compagne de marche.

Suivez un programme de base
• Commencez doucement et notez le nombre de pas marchés chaque jour pendant une semaine.
• Chaque semaine, augmentez votre moyenne quotidienne de 20 % jusqu'à ce que vous atteigniez 10 000 pas ou plus par jour.
• Cherchez des façons de marcher davantage chaque jour.

Persévérez - En peu de temps, vous ferez vos 10 000 pas ou plus par jour, et vous aurez plus d'énergie!

Source www.ottawa.ca

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